Quando vai realizar uma corrida mais longa, o seu preparo deve acontecer ainda no dia anterior! Então, para corridas de longa duração é indicado “encher” os estoques de glicogênio e se manter hidratado. Abaixo temos algumas sugestões de alimentação para o dia anterior: consuma alimentos ricos em carboidratos, como frutas, sucos de fruta, cereais, pães, macarrão, tubérculos, batata, batata doce, mandioca e mandioquinha.

Cuide da sua hidratação!!! O recomendado é que você consuma 40ml de água/kg de peso/dia, distribuídos ao longo do dia.

Cuidado com as comidas gordurosas no dia anterior, como molhos brancos, comida japonesa, alimentos fritos. Inclusive, o ideal é não consumir.

Evite o consumo de bebidas alcóolicas, pois elas também vão atrapalhar o seu treino.