Para melhorar a recuperação muscular, o indicado é você consumir carboidratos e proteína e garantir uma boa hidratação! Então, algumas sugestões de alimentação pós treino longo são: sanduíche natural com frango desfiado, whey
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Durante o treino de longa duração é necessário repor carboidrato para poupar a massa muscular e evitar fadiga por falta de glicogênio muscular, o combustível do nosso músculo! A indicação geral é que
Invista em carboidratos como frutas, frutas secas, pães, tapioca, geleia e tubérculos (cuidado com as frutas laxativas: mamão, ameixa seca e laranja). Tente associar alguma gordura saudável como castanhas, pasta de amendoim, coco
Como corredor, você deve saber que é recomendado utilizar os treinos para estabelecer exatamente o que fará no dia da prova de corrida. Então, se quiser testar alguma coisa, faça nos dias de
É importante que você tenha um objetivo claro antes de montar o planejamento de corrida. A distância da sua prova, por exemplo, vai afetar diretamente a quantidade de quilômetros que você vai precisar
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