Para melhorar a recuperação muscular, o indicado é você consumir carboidratos e proteína e garantir uma boa hidratação! Então, algumas sugestões de alimentação pós treino longo são: sanduíche natural com frango desfiado, whey

Durante o treino de longa duração é necessário repor carboidrato para poupar a massa muscular e evitar fadiga por falta de glicogênio muscular, o combustível do nosso músculo! A indicação geral é que

Invista em carboidratos como frutas, frutas secas, pães, tapioca, geleia e tubérculos (cuidado com as frutas laxativas: mamão, ameixa seca e laranja). Tente associar alguma gordura saudável como castanhas, pasta de amendoim, coco